Jalkavaivoista kolmannes on synnynnäisiä, pieni osa perinnöllisiä ja valtaosa omien elämäntapavalintojen aiheuttamia. Keskeinen jalkavaivojen ja kipujen aiheuttaja ovat epäsopivat kengät: liian lyhyet, päkiästä kapeat, korkeat korot, kapea ja matala kärki. Monet jalkavaivat ovatkin niin sanottuja kenkäsairauksia.
Yli 70 prosenttia suomalaisista käyttää liian pieniä kenkiä. Se näkyy vastaanotollani päivittäin. Liian pienet kengät vaurioittavat kynsiä ja aiheuttavat kovettumia, känsiä, rakkoja, hiertymiä ja varpaiden ja päkiän alueen kipuja sekä virheasentoja. Lisäksi ne voivat vaikuttaa nilkan ja jalkaterän lihasten toimintaan ja siten koko alaraajan linjauksiin. Vääränlaisista kengistä aiheutuvat ongelmat voivat siis tuntua kirjaimellisesti päästä varpaisiin, sillä jalat ovat kehon tukipilari, ja niiden terveys vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin.
Kengän koko mielletään yleensä samaksi kuin jalkaterän pituus. Jalkaterveyden kannalta tärkeintä on kuitenkin kiinnittää huomiota kengän istuvuuteen. Istuvuudessa kengän laajuus, leveys ja pituus ovat tärkeimmät ominaisuudet.
Jokaisen ihmisen jalkaterien koko, malli, jalkakaaren korkeus, päkiän ja kantapään leveys sekä päkiän ympärysmitta ovat yksilölliset. Nämä ominaisuudet eivät ole muuttumattomia, vaan ne vaihtelevat ja muuttuvat mm. jalkojen kuormituksen, elintapojen, raskauden, ylipainon ja ikääntymiseen liittyvien muutosten myötä. Lisäksi osalla ihmisistä on jalkaterän ja varpaiden asentopoikkeamia ja tiettyjen sairauksien yhteydessä muutoksia jalkaterien rakenteissa. On siis mahdotonta, että sama kenkämerkki ja -malli istuisi kaikkien jalkoihin.
Kenkien pitää tuntua hyviltä jo kaupassa. Älä koskaan osta kenkiä sillä ajatuksella, että ne venyvät käytössä. Osta kengät iltapäivällä tai illalla, sillä silloin jalkaterän koko on sekä pituus että leveyssuunnassa suurimmillaan
Luotettavin tapa oikean koon varmistamiseksi on mitata jalkaterien pituus senttimetreinä, kengän kokonumerointi toimii vain viitteellisenä apuna. Noin 60 prosentilla ihmisistä jalkaterät ovat erimittaiset. Usein kokoero on synnynnäinen, mutta taustalla voi olla vamma tai sairaus. Noin 80 prosentilla vasen jalkaterä on pidempi. Kokoero voi olla 6–12 mm. Kengät ostetaan aina isomman jalkaterän mukaan. Kengän sisämitta on sopiva, kun pohjallisen kärjessä on pisimmän varpaan edessä tilaa 1,5–2 cm.
Kenkiä sovitetaan molempiin jalkoihin. Seisten tunnustellaan kengän laajuutta (tilavuutta) päkiänivelten kohdalta. Liikuttelemalla varpaita varmistutaan, että kengän sisällä on varpaille tilaa koukistua, ojentua ja harottua. Työssäni olen onneksi nähnyt, kuinka vaiva paranee, kun yhdessä paneudutaan tarkemmin miettimään kenkiä. Eräs asiakkaani tuli eläkkeelle jäätyään vastaanotolleni, hänellä oli vaivaisenluut ja vasaravarpaat, joissa nivelten päällä kivuliaat känsät. Hän oli työssään pitänyt kapeita korkokenkiä, jotka olivat vielä numeron – pari liian pieniä. Tänä päivänä vasaravarpaat ovat oienneet, känsät hävinneet, ainoastaan vaivaisenluut muistona. Mutta nekin ovat kivuttomat, kun kengät ostetaan sen verran tilavina, etteivät ne paina vaivaisenluuta. Näin asiakkaan liikuntakyky säilyi ja pitkätkin lenkit onnistuvat nyt kivuttomana. Aina ei päästä näin hyvään tulokseen, esim. jos vasaravarpaiden nivelet ovat ehtineet jäykistyä. Pidä siis huolta jaloistasi, näin ne kantavat sinua läpi elämän.
Liian lyhyt kenkä, kapea kärki ja matala kärkikorkeus estävät varpaiden ojentumisen. Vähitellen kehittyy varpaiden asentopoikkeamia, kynsi- ja ihomuutoksia.
kuva ja kuvateksti: Terveyskirjasto